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先週からヘモグロビンa1cの数値には気をつけましょう
というお話をしていますが

ではその数値は、いくらくらいなら正常値か
といいますと4.７~6.2％です。
私は6.3％ありました。
6.５％以上になると "問題あり" と判断されるのです。
まさにぎりぎりセーフ。

ちなみに、2012年4月から新しいヘモグロビンa1c
（NGSP）値が使われていますよ。
その時に多少、判断基準が厳しくなったとの話もでて
いますが、いいですよね、厳しいほうが。
健康に関することですから。
しっかり危ないことは認識しなくては。
まさかとは思いますが、自分の健康診断の数値が、
制度が変わる以前のものでないか
十分注意してくださいね。

ヘモグロビンa1cの数値は,
下げなくてはいけない。
でも急激に下げると血管に衝撃を与え、
細い血管の集まっている網膜がむくむんだり、
炎症を起こして出血するなどの弊害が出てくるそうです。


ですので、ヘモグロビンa1cの数値を下げる目標は、
半年間で、2％ずつ（10.8→半年後8.8→1年後6.8）
という目安で減らすのが理想のようです。
心配な方は病院などで食事指導をしてもらってくださいね。

私は医師に食生活を相談して、
自分にあったと思われる血糖値対策の一つを
先週はつづってみました。

その他の対策としてあげてみますと

野菜から食べる、
　　　　　　　　（ただしニンジンやジャガイモもは
　　　　　　　　　　　糖分が多めなので気をつける）
特にブロッコリーは積極的に食べる
　　　　　　　　（インスリンの分泌を良くする
　　　　　　　　　クロムという成分が含まれている）
ゆっくり食べる
朝、昼、晩、きちんと三食食べる
白米よりは玄米や麦
　　　　　　　（精米されていないもののほうがよい）
青魚やたこ、いか、貝類をできるだけ最初に摂る　
（EPAやDHA、タウリン、クロムがよい仕事するらしい）

あと、私が気をつけているのは
「トクホ」（特定保健用食品）
食後の血糖が気になる方のための…と唱ってあり
最近いろいろな種類があります。
手軽なのですが、私はすぐにお腹がゆるくなります。
それも慣れるとよいのだ、という説もあるのですが
その中に含まれるデキストリンや人口甘味料に
気をつけたほうがよい気がするのです。
実際、それらは人工的な成分ですから、まだ後世への
様々な影響は読めないみたいです。

安い遺伝子組み換え食品を原材料に使っていても
私たちにはわかりませんし、
発がん性が疑われるという方もいるくらいです。
参考にしたサイトを貼りますね↓
http://blog.livedoor.jp/sagittariun/archives/12827030.html
そんなこと言ったら、何も食べられなくなりそうなので
考えすぎはよくないかもしれませんが
そういう食品の常用はよくないかな、と思います。

血糖値を下げる正しい食事をとるとともに、
もちろん運動もしっかり行います。

食後の軽い有酸素運動が効果的です。
とは言っても、食後すぐには動けない！？
もちろん食後すぐの運動は体に負担も大きくなりますし、
食後３０分ほど時間をおいてから
運動をするとよいということですが、

昨今言われている
血糖値スパイクを減らすためには
もっと良い方法があるらしいですよ。

あーまた新ワードが出てきてしまった。

血糖値対策は、ヘモグロビンa1cのことだけではなく
血糖値スパイクの問題も重要ですよね。
やっぱり運動の仕方の提案も含めて
次回はその話題でお付き合いください。


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