こんばんわ☺

2018年最後の美のつぶやき。
お題は
【リセット】

クリスマスに忘年会・新年会等など
つい食べ過ぎ・飲み過ぎてしまう
年末年始。

なんとなくお顔やお腹周りがぼってりしてきたり、　
胃腸が疲れているな?と感じていたら要注意！　
放っておくと、一気におデブ化が進んでしまうかも……。



そこで、弱った胃を労りながらダイエットもできる
『味噌汁』でリセットしましょう。

味噌汁は、塩分が高いと思われがちですが、
1杯あたり約1.2gなので、1日1杯なら塩分を気にする必要もなし。

✽実はスゴイ！味噌汁のダイエット効果



大豆の栄養をそのまま食べる味噌汁は、
タンパク質（アミノ酸）だけでなく、イソフラボン、食物繊維など、
身体に嬉しい成分が豊富に入っています。

江戸時代の食の解説書には味噌汁は
「胃に入って消化を助け、元気を運び、血のめぐりを良くする」と
書かれており、食べ過ぎてお疲れ気味の胃にオススメ。

さらに、味噌汁は腸内環境を整えてくれるので、
腸の働きをよくし、脂肪の吸収を抑えて
脂肪の分解や燃焼を促進する効果があるので、
体重が減少してきます。

そして味噌を味噌汁にすることにより、
大豆単体で摂取するよりも胃腸に負担もかからず
消化吸収がうまくできます。

発酵食品である味噌には乳酸菌が含まれており、
この乳酸菌が腸の中で善玉菌となり悪玉菌を退治する働きをして
デトックス効果も期待できます。

痩せサポート力が高いだけでなく、美肌効果もバッチリ。
年始の体重リセットには、もってこいなのです。

✽味噌汁ダイエットの方法
味噌汁ダイエットは「置き換え」で取り入れましょう。
朝食、昼食、夕食とあなたの好きなタイミングで、
どこか1食を味噌汁に置き換えればOK！　

中でも夜ご飯を味噌汁にすれば、消化にも良く、
体に負担をかけずに、胃を休めることができますよ。

続けているうちに、
「あ、お腹周りがスッキリししてきた！」と言う
実感を得るはず。
胃疲れも解消されて、一石二鳥。

具材は何でも大丈夫ですが、糖質やカロリーの高い具材は、
控えるようにするのがポイントです。

油揚げは味噌汁の定番具材ですが、
ダイエットには向いていないので避けましょう。

野菜やキノコ、豆腐やネギ、ワカメなどの具材を
たっぷり入れタることでンパク質や食物繊維が取れるので、
置き換えダイエットにオススメです。

ただインスタントのお味噌汁は気を付けて！
添加物や塩分をたっぷり摂ってしまうことになるので
逆効果...

新年「あれ、太った？」と言われないためにも、
味噌汁で食べ過ぎをリセットしてはいかがでしょうか。

2018年気ままに更新していた美のつぶやき。
最後まで読んでいただき本当にありがとうございます。

2019年も気ままに更新していきますので、
よろしくお願い致します。

良いお年をお迎えください。

MEGUMI