こんばんわ☺
まだ5月なのに...真夏日のような暑さに
疲れてませんか？

今回の『美のつぶやきVo.2』では、
筋肉について語りたいと思います。

スラリと伸びた背筋や脚
キュッとしまったウエスト
ピンと弾きあがったバストやヒップ

美しいボディラインをキープするために欠かすことができない筋肉
また、ケガや病気を予防するためにも必要な筋肉

筋肉は、天然の補正下着やコルセットと言われるように私たちに
欠かすことができないものです。

では、筋肉をつけるためにはどうしたらいいのか。

それは。もちろん筋肉の素となるタンパク質の摂取と筋肉を使うことです。

タンパク質は、健康を維持する上で必要な三大栄養素の一つで、
1日あたりご自身の体重×1ｇ程度の摂取が必要。

1食あたり20ｇまとめて摂る方が吸収率が
上がると言われています。

60歳以上の方は、1食あたり30ｇ程摂取したほうが良いと
言われてます。

1食あたり３種類のタンパク質を摂取すると、
大体20ｇになるので、目安にされてくださいね。

例えば、
卵1個が7ｇ
納豆1パック（45ｇ)が7g
豚肉1枚で9ｇ摂る
23ｇになります。

三大栄養素の一つなので、
タンパク質は毎日摂取することがポイントです！！

筋肉はタンパク質を食べるだけでも付きます。
次回は、効率よく筋肉がつく食事の吸収について
お伝えしたいと思いますので
お楽しみに♪

Megumi☺