こんにちわ☺

今週の美のつぶやきは、
【貧血】について語りたいと思います。

梅雨が明け、太陽の日差しが強くなり
蒸し暑さや紫外線でなんだか食欲がない...
など夏バテになる人が増えるこの時期。

真夏の立ちくらみは『貧血のサイン』

女性の場合は、毎月の月経によって鉄分が失われ
やすいため、日頃から貧血に悩む方は多いと思いますが
夏の暑さが加わり、汗を沢山かいたり、生活習慣の乱れから
寝不足気味になったり、間違ったダイエット方法からくる
栄養失調など更に大きな貧血症状を招いてしまっていたり
するので、しっかり夏の貧血トラブルを防ぐために対策をして
夏を元気に乗り切りましょう！！

夏に摂りたい栄養素
【鉄、葉酸、ビタミンB12】を毎日の食事でとろう。

1.非ヘム鉄とビタミンCを含む【ほうれん草】


2.ヘモグロビンの合成を促す納豆


3.乳製品


鉄の吸収は、ビタミンやタンパク質と一緒に摂ることで
アップします。

鉄の吸収を妨げてしまうのがカフェインなので
コーヒーや紅茶、緑茶をとる場合は、2～3時間あけるように
しましょう。

身体は口に入れたものから出来てます。
夏を元気に過ごすためにぜひ食事を工夫して取り入れて
みてくださいね。

今週も1週間ありがとうございました。
来週月曜日は祝日のためハロハロはお休みです。
火曜日からまたよろしくお願いします。

Megumi