またまた先日のあさイチの備忘録です。
観たわよ、って方も、おつきあいくださいネ。

脂肪肝とは、肝臓の内部に中性脂肪が溜まっている状態で
最近は、４人にひとりがこれにあたるらしいですよ。
太っていなくても、お酒を飲まない人でも要注意。
日本人やアジア人は、ため込む遺伝子が多いらしく
太っていないのに脂肪肝があるのが特徴とか。
通常の健康診断では、数値にでないからこれまたやっかい。

日本に１００台しかないらしい、ピブロスキャンという
特別な機器があれば、すぐ調べられるのですが
番組ではセルフチェックがありました。
自分に当てはまる数字を足していってくださいね。

➀夜食を食べますか?寝る2時間前の夕食も入る。
Ａほぼ毎日（３）　Ｂときどき（２）　Ｃ食べない（０）

➁通勤や買い物などの移動に車を使いますか?
Ａほとんど（２）　Ｂときどき（１）　Ｃ使わない（０）

③ジュースなどの甘い飲み物を飲みますか?
　砂糖入りのコーヒー、野菜ジュース、甘いヨーグルトドリ
　ンクなども含む
Ａほぼ毎日（３）Ｂときどき（2）Ｃほとんど飲まない（０）

➃２０歳と比べて10キロ以上太りましたか?
　３０歳未満は最近太ったかどうかで判断
　Ａ太った（２）　Ｂ太っていない（０）

⑤たんぱく質を多く含む食品を食べていますか?
Ａほとんど食べない（２）Ｂときどき（１）Ｃほぼ毎日（０）

⑥平均の睡眠時間はどのくらいですか?
Ａ６時間未満（１）　Ｂ６時間以上（０）

⑦多量の酒を飲む頻度はどのくらいですか
Ａほぼ毎日（８）　Ｂ週３回程度（３）　Ｃ週１回（２）
Ｄ多量は飲まない（０）

リスク低は５点以下
リスク中は6～７点
リスク高は8点以上
やっぱりお酒の影響点は多めですね。

それを放っておけば
お決まりの病なら肝硬変から肝臓がんなのですが
それだけでなく、多臓器がんのリスクも高くなるとか。
男性は大腸がん、女性は乳がんになる方が多いそうです。
心臓病の恐れも
海外では心筋梗塞、認知症の因果関係もあると
言われているとか。

脅かすだけ脅かしといて、予防法、改善法がないのは困ります。
もちろんあります。
やはり運動と食事です。

大豆たんぱく質には脂肪肝を改善する特別な効果があるらしいです。
一日７０gというと、豆腐なら1丁。
納豆なら３パック、って毎食はきついかな。
やはりここはおからパウダーの助けも借りるといい
のではないでしょうか。小麦粉替わりに、とかそのまま
コーヒーにいれるとか（今年の５／２４のブログを参照して
いただけると嬉しいです）
そうそう、コーヒーのカフェインも肝臓にたまった脂肪を
分解してくれるそうです。
高血圧気味の人などは、飲む量に注意みたいですが。

そして運動は
➀スクワット！真由美先生がいつも言っている
キングオブエクササイズですよ。
脂肪をエネルギーに変えろ、という指令が全身に送られる
そうですよ。
その後➁ウォーキングをするのがまたいいそうです。
順番は➀で身体をあたためた後に、➁をすれば
マイオカインという物質が出て効果抜群のようです。

あら、マイオカインって何かしら。
それはまたじっくりいつか調べましょうね。

スクワットしてからウオーキングとかって
リセットエアロとか、ヤセロビでやっています。
あと、胸の前で腕を組んで、顔は上げてお辞儀を１０回
タオルなどを使って、ひじから腕を上げ下げする
つまり肩甲骨を動かす
踵をまっすぐに上げたつま先立ち
など、よくハロハロでやっていることでしたよ。
家でもやるとなおよいので、チェックしましょう！

プラスアルファでお酒や甘いものを控える努力も必要

万病のもとの脂肪肝、みんなで気をつけましょうね。
　　　

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